25 ľahké občerstvenie, ktoré vám poskytne energiu na celý deň

Naša energia je priamo súvisí s potravín, ktoré jeme. Výrobky, ktoré sme sa rozhodli k nasýteniu tela môže buď zvýšiť svoju životnú energiu, alebo ju znížiť. Tu je zoznam potravín, energeticky bohatých, ktoré budú podporovať vaše celkové zdravie a kondíciu. Sú to 25, takže môžete začať!

1. Jablká:

Každý vie, že "jablko denne - a nepotrebujú lekára," a naozaj je! Jablká obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ale sú tiež bohatým zdrojom flavonoidov a polyfenolov, ktoré sú účinné antioxidanty. Snažte sa jesť každé ráno a pridajte do krémov.

2. Banány:

Banány - jeden z najlepších zdrojov draslíka, ktorý pomáha udržať normálny krvný tlak a srdcovú aktivitu organizmu. Banánovej šupke krytá, takže si môžete hodiť do tašky alebo nosiť v ruke. Táto desiata bude nepochybne zvýši vaše energetickej hladiny počas prestávky na obed.

3. Paprika

Sladká paprika plnené antioxidačných vitamínov A a C, ktoré sú nevyhnutné pre krásu pleti. Paprika, okrem iného, ​​obsahuje lykopén, ktorý slúži na prevenciu rakoviny. Ak chcete, výdatné pohrustet, paprika výborne hodí. Pokúsiť sa ponoriť do omáčky počas obedňajšej občerstvenie.

4. Humus:

Hummus slúžiť zdravá, plná energie desiatu, ktorá je určite uhasiť svoje chute na sladké a slané. To je vynikajúci aktivátor energie v kombinácii s ďalšími prvkami z tohto zoznamu, ako je červená paprika, mrkva a uhorky. Pokúsiť sa pripraviť čerstvé hummus cícer (hrášok) s cuketou squash, namiesto tradičného cícer s čerstvým tahini (sezamové pasta). Budete ešte dostať aminokyseliny a kalcium čerstvého tahini, ale vo svetle, non-škrobnatých uniforme.

5. Prírodné tmavá čokoláda:

Ak máte chuť na sladké, prírodné tmavá čokoláda určite uspokojí túto túžbu, a je to lepšie ako sladkých pochutín, ktoré obsahujú rafinovaných škrobu, ktorý ničí vitamíny potrebnej energie. Odporúča sa jesť bez mlieka a mliečnych výrobkov, a síce prírodné horkej čokolády, pretože obsahuje najväčšie množstvo silných antioxidantov. Ale obsahuje cukor, takže by ste mali obmedziť príjem 1-2 uncí (asi 57 gramov) za deň.

6. tekvice

Tieto semená len zásobárňou minerálov, ako je horčík, železo a vápnik, a vitamín K proteínov. Byť istí, tekvicové semienka uspokojí vašu chuť k jedlu, keď sa budú musieť zlepšiť ich výkonnosť. Sú ľahšie ako orechy, skúste vypiť štvrť šálky semien v popoludňajších hodinách, niekoľko hodín po večeri, a to najmä ak ste po základnej práci, alebo ak v čase pred obedom trvá príliš dlho.

7. mrkva:

Mrkva obsahuje veľké množstvo vlákien, takže to bude skvelý spôsob, ako chrumkavé potlačiť akútne hlad, aj keď nie je zabúdajú správnej výživy. Obsahuje veľké množstvo vitamínu A vo forme beta-karotén, čo je užitočné pre videnie. Okrem toho, mrkva je zelenina, integrovaný dokonale s väčšinou ostatných produktov, to je ideálny pre občerstvenie počas dňa.

8. Zeler:

zeler je osviežujúci zdrojom vlákniny, vitamínov B a C. To má močopudné účinky, vďaka rovnováhe v obsahoval draslík a sodík elektrolytov, ktoré umožní zbaviť prebytočnej tekutiny v tele. Zeler tiež má protizápalové vlastnosti. Okrem toho, že sa dobre hodí hummus ako ďalšie výdatné desiaty, alebo sa snaží pridať do zeleného koktail (viď. Nižšie).

9. zeleninová polievka:

sa pripraví zeleninová polievka - skvelý spôsob, ako získať požadované množstvo zeleniny v chladnom počasí. Nie je nič lepšie, ako teplé misku polievky, a tak sa snaží zvýšiť svoju energetickú časť bio zeleniny. Vzhľadom k tomu, polievky - to je zmes, a vaše telo môže ľahko absorbovať živiny k dispozícii, bez plytvania energiou na ich štiepenie.

10. citrónová voda:

To sa môže zdať jednoduché, ale sip voda s citrónom (studené alebo teplé) - známy spôsob zásobovania elektrickou energiou. Dehydratácia je hlavnou príčinou únavy, takže piť po malých dúškoch. Lemon dáva príplatok vitamíny a enzýmy. Tak to je bezpečné začať svoj deň s šálkou horúcej vody s citrónom.

11 Ovsené vločky:

Ovos je jedným z najzdravších sacharidov, ktoré môžete nájsť. Snažte sa jesť ovsené vločky v dopoludňajších hodinách, a po 25 minútach môžete jesť nejaké ovocie, alebo ak ste ešte hlad, zelený koktail. Posypeme škoricou kaša pre ešte väčšie prínosy a chuťou.

12. Jasne zelené kokteil:

sa snaží namiešať časť tohto koktailu, keď sa cítite únavu. Obsahuje obrovské množstvo zelene v jednom nápoji malé množstvo ovocia pre sladkosti, takže chutia jednoducho vynikajúci. Naplnený vitamínov, enzýmov, minerálov, aminokyselín a vlákniny bohaté, bude to pre vás vynikajúce každodenný rituál na raňajky a popoludňajší čaj.

13. Melón:

Melón je ideálny na desiatu, a to najmä v lete. Obsahuje lykopén, ktorý, ako už bolo spomenuté, je spojená s prevencii rakoviny. Pre maximálny úžitok jesť melón na lačný žalúdok. Rovnako ako iné non-škrob / nízkym obsahom tuku ovocie, sa rozštiepi rýchlo a musí úspešne prejsť žalúdka kvasiť predčasne po pomalom trávenie zvyšku jedla.

14. Kokosová voda:

pitie kokosová voda - jeden z najlepších spôsobov, hydratácia prírodnej kože. Je naplnený elektrolytov a má detoxikačné účinky. Mladí kokosové fungujú najlepšie, ale to nie je vždy pohodlné (!). Dnes si môžete nájsť kokosová voda v škatuliach vo väčšine obchodov s potravinami zdravej výživy.

15. Zelený šalát:

Nie je nič lepšie, než sa zeleným šalátom, aby výbuch energie. Zelenina sú plné vitamínov a minerálnych látok, ktoré sú stráviteľné pomerne rýchlo, takže máte pocit, že nabudenie. Používajte ľahký citrónovou omáčkou - perfektný spôsob, ako dostať nejaké jedlo, keď máte pocit, nedostatok energie.

16. Ananás:

Ananás ľahko stráviteľné a bromelain obsahuje enzým, ktorý podporuje trávenie a čistiace účinky. Opäť, nezabudnite mať ananás na lačný žalúdok a nie je kombinovaná s inými produktmi.

​​17. čučoriedky:

Čučoriedka - vynikajúca Energie predkus. Tieto plody sú tiež známe pre svoju step-up mozgovú činnosť a zvyšuje energetických vlastností, takže je dobré jesť pred skúškou, alebo keď stačí sa zamerať. Tieto plody sú vždy v hojnosti!

18. Avocado:

Naplnený vlákniny, zdravých tukov a vlákniny, avokádo môže byť jedným z hlavných produktov z vášho dňa. Bude sa vaša pleť hladká a mladý. Je tiež známe, že avokádo pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Ak nechcete jesť len tak, skúste pridať avokádo do šalátov.

19. Raw granolového (müsli, iba jeden z týchto zložiek, ktoré sa vám páčia):

Granolového je vhodnou desiatu, ak máte pocit, hlad v polovici dňa. Uistite sa, že ste zvolili granolového, ktoré neboli v priebehu spracovania (a lepšie zvoliť raw, ak môžete nájsť jeden), prednostne bezlepkových ton cukru. A najlepšie na tom, aby sa pokúsila urobiť sami z pohánky.

20 Bylinný čaj

Môžete piť bylinné čaje, ak nechcete jesť v noci, ráno alebo v priebehu dňa. Len byť istí, že nemá kofeín. Je najvhodnejší red rooibos, pretože obsahuje veľké množstvo antioxidantov a je príjemné na chuť.

21. Sušené figy

Sušené figy prekvapivo dobre čistí krv, pomáha eliminovať hlienu a toxínov z nášho tela. Uistite sa, že ste vybrali výrobca nepridá k nemu cukru a ďalších prísad. Figy obsahujú pomerne veľké množstvo cukru, takže by ste mali obmedziť veľkosť porcií pár trikov. Ak máte problémy s kandidózou alebo cukru v krvi, mali by ste sa vyhnúť sušené, a jesť viac čerstvého ovocia.

22. jahoda:

Vynikajúci produkt, ktorý obsahuje vlákna, veľké množstvo vitamínu C a biotín (užitočné pre pokožku, vlasy, nechty) a kyseliny listovej. Strawberry je bohaté na antioxidanty. Ideálny na leto!

23. Quinoa:

Quinoa - zadok, ktorá je dokonale dopĺňajú svoj jedálniček, pretože to je kompletný proteín, obsahujúci esenciálne aminokyseliny. To je jeden z najviac živinami bohatých obilnín a látok, ktoré si môžete vybrať iba.

24. Uhorky:

Uhorky sú dobre známe ako rastlinného, ​​minerálneho bohaté na kremík. Je to výborné, hydratačné a výživné desiatu, pekný sám o sebe, a máčané v hummus. Snažte sa, aby uhorkový šalát s prírodnou jablčného octu.

25. Kyslé:

Kyslá kapusta - potraviny bohaté na probiotiká. Probiotiká prispievajú k tvorbe vitamínu B, ktorý, byť istí, že vás naplní energiou na celý deň.